jak max

[...] 3xmax unoszenie nóg w podporze 3xmax. II dzień Barki 1 wyciskanie sztangi siedząc za głową 4 x15 -8 2 unoszenie hantli na boki 4 x 15 3 w opadzie 4x15 - seria łaczone jak przy klatce KAPTURY szrugsy 4 x 15-8 III dzień biceps 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 15 -8 2 ze sztangielkami na skośnej ławeczce 2 x 15 3 modlitewnik 2 x [...]

[...] wzdłuż tułowia 4 serie * 12 powtórzeń Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 * max UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM STOJĄC 3 * max Chce abyście to ocenili jak najszybciej, wiem tez ze na masę 60 -70% max ciężaru. Stosować to na każdą partie czy jak? Prosze o poprawienie mi tego planu z uwzględnieniem procentowym ciężaru w [...]

[...] opadzie 12 12 10 10 Brzuch -średnio. Kumel zaproponowałeś tak "wyjątkowe" cele i niemniej "wyjątkowy plan" tren. że nie mam innej możliwości jak odesłac cię do jak najpilniejszego czytania postow podwieszonych - w tym dziale jak również w Odżywianiu. potem wróc z opracowana propozycją przemyslanego troszke [...]

[...] dyspozycji mam tylko lawke, sztange - prosta i lamana, oraz 2 male gryfy. Nie ma podciagania na drazku poniewaz jestem strasznie w tym slaby -tylko 3 razy sie podciagne. Tak jak napisalem wyzej priorytem jest wyrobie przedramion i na nich glownie chcialbym sie skupic. Mam nadzieje ze nic nie zapomnialem dodac, pzdr. Edit: na planie nie ma [...]

[...] również zadziałać tak aby przybyło kilogramów. Jeśli chcesz zbudować mase mięśniową to bilans musi być dodatni...inaczej się nie da. Ale żeby ta masa mięśniowa była dobrej jakości (z jak najmniejszą ilością tkanki tłuszczowej) również bilans kaloryczny musi być odpowiedni (nie za duży na plus). Taka sama zabawa na redukcji. Wniosek prosty - [...]

[...] - czas: 30 minut - puls: ~130 - rodzaj: rowerek >>> Filmy & Zdjęcia <<< - omlet, dodałem kakao zamiast cynamonu, mała odmiana ;) gdyby usmarzyć go jak jajecznice to nie mówie jakby wyglądała - potreningowy + szklanka PEPSI MAX >>> Komentarz <<< Trening brzucha zrobiłem taki jak Coleman w [...]

[...] kg - wyprosty nóg siedząc 12/10/8/6 pow. - uginanie nóg leżąc 15/12/10/max pow. - martwy ciąg na prostych >>> Filmy & Zdjęcia <<< - jakby to ując hmmm... 40 cm troche mniej pożywnego żarcia :D >>> Komentarz <<< Debee mówił żeby dowalić ciężarów w treningu nóg to dowaliłem :) jednak i tak [...]

[...] :) kreatyny wiadomo po co :), AW cos po treningu, ae2 zeby sie dobrze cwiczylo, animal pack - witaminki, zma zeby sie zregenerowac podczas snu.gainer i bialko jesli wypadnie jakis posilek to mamy zaminnik.wiadomo czasem czas goni:) idzkos Hst traktowalem bardziej jako odpoczynek od treningu split.przybulo mi kilka kilo na nim ale tez opnke mi [...]

[...] i nie da sie tego zminiac... pozdro kobra25 produkty mam ze sklepow Morissons.w tesco tez sa dobre wloskie makarony:) solaros ananas z puchy nie umywa sie do swiezego.to jak truskawki ze sloika a takie z krzaczka.nie ma wcale tak duzo roboty, a i owiele zdrowszy od takich puszkowych. rozleniwilem sie strasznie ostatnio i ide na latwizne, [...]

[...] hantli w opadzie 12,12,15 P: ściąganie drążka wyciągu górnego do karku/dolnego8,12,20 B: Dolna część arnoldków (rotatory) 20,25,30 P: Kaptury ze sztangą/maszyną zobaczę jak będzie z przedramieniem 10,8,6 z przytrzymaniem na 5 sekund w górze Czwartek:- Piątek: Nogi Squaty: 10,8,8,6 wykroki: 10,8,8 Wspięcia na łydki ze sztangą na plecach: [...]

[...] kamerzysta mi nie dotarł na trening i nie nagrałem nic :-( Sam trening szedł bardzo opornie - za dużo węgli przed treningiem lekko mnie spowolniło, ale dałem radę zrobić to jak należy - do samego końca, mimo że nie raz miałem myśli żeby odpuścić. Jutro 14 h w pracy, tak że dzień luzu od treningów. [...]

Oto moje spóźnione fotki. Tak jak pisałem nie widac największego postępu ,bo przez ostatni miesiąc mnie zalało do końca :/ byłem chory oraz wakacje. Waga w maju 94kg -teraz 88kg . Siła też poszła troche w maju max 58kg -teraz 69kg ;) ,a więc pozostało mi tylko w wrześniu zrobic jakaś większą redukcje , suple już mam ,tylko dopiąc diete i na siłke. [...]

[...] łamany 50kgx8-10 w serii łączonej z -unoszenie sztangi prostej stojąc 20kg x max -modlitewnik uginanie z dolnego wyciągu 3x max -20min cardio pompa prze kozacka kable grube jak palce :-D chyba czuję tego bolda jednak, mięśnie nabite lepiej niż na masie a ja uciąłem ww gdzie na masie leciało 600 i więcej, jak ucinałem węgle zawsze pompa znikała i [...]

[...] pokrzywa, pieprz czerwony Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, czerwona Warzywa pomidor, pietruszka, ogórek, koperek, rzodkiewka Niestety coś mi w kolanach jakby przeskakiwało, a jak mocniej pedałowałam, to czułam pod prawym kolanem lekki ból. Do tego przy robieniu przysiadów rozgrzewkowych zaczęłam słyszeć ciche trzeszczenie w [...]

[...] jazdę, zwłaszcza jeśli chodzi o szybkie usuwanie mleczanu w czasie jazdy. W szczycie formy, szczególnie na podjazdach, mogę sprawnie pokonywać nawet 4km podjazd( najdłuższy jaki mam w okolicy)i nie odczuwam przy nim żadnego "uczucia palenia",nawet gdy wcześniej mam już w nogach 2- 2,5godz jazdy. Albo Lafay, albo siłownia... ewentualnie [...]

[...] kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - brak Vitamin A-Z - 1 caps rano Komentarz: Od rana jakoś wszystko było pod górę. Od kilku dni rośnie mi 8-ka (ząb) co powoduje ból przy jedzeniu. Jako że jem 5-6 razy dziennie jest to dla mnie spory dyskomfort. Ale okej, [...]

[...] ławce 3x Crunch 30 kg x 13, 11, 20 kg x 19 Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 72 kg x 6 niby jedno powt mniej niż ostatnio ale bardzo dobra jakość serii, napewno barki popracowały, 67 kg x 10 mega progres, bardzo dobre czucie barków, ekstra weszło, za tydz 72 kg x 6+ mocno! 67 kg x 10 powtórka będzie sukcesem [...]

[...] Uginanie drążka wyciągu - 1x15-20 30 kg x 13, 25 kg x 16 Spięcia leżąc 8 kg x 2, cc x max Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Drążek - Cc x 5, 12 kg x 9 bardzo dobre czucie i jakość, wejście z ławki i paski, ekstra jakość, 12 kg x 7 poprzednia poszła na 9 dobrych technicznie powt wiec nie ściągałem ciężaru i tutaj też dobre czucie, myślę że można [...]

[...] x 10 tutaj bardzo dobre czucie klaty, ekstra weszlo, 38 kg x 13 sztos tempo i czucie klaty, ekstra weszlo, dobre, głębokie ruchy i praca klatki, za tydz 50 kg x 5-6 lepsza jakość, 46 kg x 10, 38 kg x 12-15 tempo 31x1 2. Poręcze - CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 2, 30 kg x 9 dobre głębokie ruchy i praca klatki, dobrze weszlo, można lekko dołożyć, [...]

[...] głęboko, 82kg x 8-10, 65 kg x 12-15 tempo 31x1 2. Wycisk hammer - 10 kg x 10 lajt, 20 kg x 11 ciężar na stronę, bardzo dobra praca barku w izolacji, bardzo dobre tempo i jakość, 25 kg x 10 jw, bardzo dobre załamanie stricte w barkach, siedzenie tak że widać 1 dziurkę, 30 kg x 8 ekstra tempo i jakość, bardzo dobrze weszlo w barki, za tydz 30 [...]